Esporte Comentado

Bom caro corredor agora que já definimos a distância é o momento de iniciar os treinos e a primeira coisa é cuidar dos alongamentos. Procure fazer uma sequência forte para alongar bem e prevenir contusões e dores durante a corrida, comece pelos braços, ombros, pescoço, desça para o tronco, coxas posterior, panturrilhas, perna completa anterior, não esqueça de aquecer as articulações de ombros, cotovelos, joelhos e tornozelos, farei mais para a frente um indicativo gráfico com alguns alongamentos de exemplo de cada grupo citado acima.

Faça em seguida um aquecimento básico, ativando assim a circulação e as articulações, faça um trote de 5 minutos relaxado ou caminhe 10 minutos em ritmo rápido.

Uma planilha básica de 5 semanas para uma corrida de 10 km pode ser a seguinte:

Algumas observações:

- Não sou fã de treinos de “tiros” por isso tem apenas 1 desse por semana na planilha.

- Gosto de treinos com subida e mais longos acho que prepara melhor para os trajetos de prova

- É importante controlar a alimentação para não faltar energia e treine no horário que se sentir melhor, eu prefiro a noite durante a semana e de manhã nos fins de semana.

- Pelo menos aos fins de semana treine em parques para acostumar com o horário e temperatura das provas.

- Alongue ao final dos treinos vai minimizar o dolorido no dia seguinte.

- Gosto de aumentar o ritmo a cada 2 ou 3 treinos e no final do treino aumentar a velocidade para acostumar a ter energia ao final da prova para acelerar.

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